【呼吸の三原則】
こんにちは！
Re- Private Studioです！
台風の多い季節になってきましたね。。
雨の日が多いと気圧が下がって体調を崩しやすい人も多いのではないでしょうか？
体調が悪くなりやすい方は、内耳といって
聴覚に関わる「蝸牛」と平衡覚をつかさどる「前庭」や3つの「半規管」のバランスが
崩れているかもしれません。
耳たぶを持ってクルクル回すなどほぐしてあげることで血行が良くなり
内耳の働きを取り戻すことができるのでやってみてください！
と、言いつつ本題は「呼吸」です！
ピラティスでは呼吸を意識しながらエクササイズをおこなっていきます。
そこで、呼吸のポイント3つを紹介させていただきます！
① 呼息（吐く息）
② 腹息
③ 長息
① 呼息（吐く息）
呼吸を意識しましょうと言ったときに大多数の方は吸う息を意識します。
しかし肺に新鮮な空気をたくさん取り入れるためには肺を空にする必要があります。
肺を空にするために、息を吐き切ることを意識していきましょう！
吐き切ることで『くびれ』も作りやすくなります！
② 腹息
人は緊張感が強い時や、疲労がたまっている時は胸式呼吸といって
胸で呼吸をしやすくなります。
腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作ることが出来ます。
③ 長息
酸素の入れ替えや自律神経を整えるためにも呼吸は長くします。
吐く息を長くすることで、より自分の体に意識が向けられます。
現代社会では姿勢も崩れ、ストレスが溜まることで呼吸は「吸息・胸息・短息」になるので
以上の3ポイントを意識して呼吸から整えていきましょう！
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