【寝る子は痩せる】
こんにちは！
Re- Private Studioです！
ついつい夜更かししてしまう、そこのあなた。
次の日が休みだからと夜遅くまでドラマを見るあなた。
そんなあなたはダイエットをしても体重が落ちにくいです☝️
体づくりは「運動」「栄養」がもちろん大事ですが、もう一つ「休養」の3つが揃うと効果が爆上がりします！
その休養の中でも「睡眠」について話していこうと思います。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠がありますがノンレム睡眠では脳を休ませ、レム睡眠では体を休ませます。
よく90分の倍数で睡眠を取ると寝覚めが良いなんて言いますが、人によっては睡眠の環境や深い眠りに入るまでの時間が違うので自分の睡眠時間を正しく知ることが重要です。
ノンレム睡眠では脳を休ませている間に高次機能の調整をしますし、レム睡眠では記憶の整理をします。
その日の過ごし方で必要な睡眠時間も変動するのが自然です。
睡眠を取ることによって脳や体の休息、記憶の整理などが行われるため夜更かしで睡眠時間を削ることは翌日以降のパフォーマンスも下がってしまいます。
ホルモン分泌にも影響があり、食欲増進作用のあるグレリンが増え、食欲抑制作用のあるレプチンが減ります。
体調も整わず、ホルモンによって食欲も増えるため簡単にエネルギーが補給できる甘いものや、揚げ物が欲しくなります。
睡眠環境を整えるだけでもボディメイクは好転する要素が大きいので、今一度、夜の過ごし方を見直してみましょう！
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